2- آگاهی بیشتر راجع به بدن.(با پيلاتس به جسم خود آگاه می شوید . و درک بهتري از بدنتان پیدا کرده و در نتيجه متوجه خواهيد شد که چگونه بدن شما کار مي کند.)
3- افزايش قدرت و استقامت بدن بدون حجیم شدن عضلات.
4- تقویت عضلات شکم.
5- ایجاد هارمونی بین ذهن و جسم.
6- تمدد اعصاب و مبارزه با استرس.(باعث کاهش تنش و ايجاد آرامش و از بين بردن استرس حاصل از زندگي مدرن امروزي مي گردد.)
7- رشد و افزایش انعطاف و تعادل(پيلاتس با تنظيم مجدد ستون مهره ها به تقويت عضلات مرکزي بدن کمک مي کند.)
8- کمک به بهبودی ناشي از آسيب و صدمات و جلوگيري از بازگشت صدمات.
9- افزایش دامنه حركتي مفاصل و عضلات.
10- تقويت سيستم قلبي عروقي
11- ايجاد كشيدگي در ظاهر اندام( وضعيت صحیح ايستادن و نشستن)
12- كاهش دهنده دردهاي مهره اي و كمر (درد در بخش تحتاني کمر از رفتار هاي نا مناسب ما در نشستن، ايستادن و راه رفتن ناشي مي شود.)
13- حجيم كردن فضاي ريه و بالا بردن توان تنفسی(با انجام صحیح تنفس.)
