شاخص توده بدنی

شاخص توده بدنی

BMI چگونه محاسبه میشود؟

محاسبه وزن ایده آل روش های متفاوتی دارد. یکی از ساده ترین و مؤثرترین روش ها ، استفاده از "شاخص توده بدنی" یا BMI است. BMI یا شاخص توده بدنی از اصطلاحات معروف علم تغذیه است. شما بوسیله BMI می توانید بدانید که آیا از لحاظ وزنی در محدوده سلامت قرار دارید، دارای اضافه وزن بوده و آیا چاق هستید؟ افراد چاق در معرض خطرات ابتلا به بسیاری از بیماری های قلبی و عروقی ، فشار خون ، دیابت و غیره قرار دارند. فردی که دارای اضافه وزن است به راحتی می تواند با یک رژیم مناسب به محدوده سلامت وزنی بازگردد . با این روش، شما وضعیت وزنی خود را تعیین می کنید و در می یابید که در کدام گروه قرار دارید .

اگر وزنتان (بر حسب کیلوگرم) را بر مجذور قدتان (بر حسب متر) تقسیم کنید عدد حاصل را BMI

گویند مجذور قد ÷ وزن = BMI

مثال: قد: 1.79 (متر)
، وزن: 77

24= ( 1.79 × 1.79) ÷ 77
یعنی شاخص وزنی ، عدد 24 میباشد.


جدول مقایسه ای BMI :

• BMI کمتر از 18 یعنی کمبود وزن دارید و لاغر هستید.

• BMI بین 18 تا 25 یعنی وزن طبیعی دارید و در محدوده سلامت وزنی هستید.

• BMI بین 25 تا 30 یعنی مقداری اضافه وزن دارید.

• BMI بیش از 30 یعنی چاق هستید.


با تحلیل منطقی فرمول بالا ، BMI به دو فاکتور اساسی وزن و قد بستگی دارد . با افزایش وزن BMI نیز افزایش می یابد ولی با افزایش قد BMI به مقدار زیادی (مقسوم مجذور) کاهش می یابد. حال چون امکان افزایش قد نیست ، پس برای رسیدن به BMI مطلوب باید وزن را کاهش داد. همانگونه که در بخشهای دیگر توضیح داده شد، وزن با سن رابطه مستقیم دارد. با بالا رفتن سن در افراد سالم ، عموما حجم توده های چربی زیاد شده و وزن افزایش میابد.


جدول مقایسه ای BMI مطلوب برای گروه های سنی مختلف :

• 21 = BMI مطلوب ، برای گروه سنی بین 17 تا 19.

• 22 = BMI مطلوب ، برای گروه سنی بین 19 تا 24.

• 23 = BMI مطلوب ، برای گروه سنی بین 24 تا 34.

• 24 = BMI مطلوب ، برای گروه سنی بین 34 تا 44.

• 25 = BMI مطلوب ، برای گروه سنی بین 44 تا 54.

• 26 = BMI مطلوب ، برای گروه سنی بین 54 تا 64.

• 27 = BMI مطلوب ، برای گروه سنی بین 64 به بالا.

در مثال فوق ، اگر سن را 39 در نظر بگیریم ، متوجه میشویم که BMI مطلوب برای این سن با توجه به جدول فوق 24 است و چون با فرمول نیز به همین عدد رسیدیم ،پس فرد BMI متناسب سن خود را دارد و در سلامت کامل وزنی به سر می برد.
از جدول فوق متوجه می شویم که با بالا رفتن سن ، BMI مطلوب نیز افزایش می یابد. همانطور که قبلا گفتیم در سنین بالا حجم بافت عضلانی در بدن ، کم کم تحلیل رفته و چربی افزایش می یابد. از آنجا که با افزایش سن عضلات تحلیل می رود لذا وزن کم می شود و از سویی چربی بدن زیاد شده و باعث افزایش وزن می گردد. پس می بایست چه کارکرد؟

جواب این است که ما باید همگام با افزایش سن جلوی کاهش شدید حجم عضلانی را بگیریم و تا هر سنی که بدن توان داشته باشد عضله سازی کنیم و از آنجا که جرم حجمی بافت عضلانی نسبت به چربی حدود 3 برابر است پس میتوان تناسب افزایش BMI مطلوب را حفظ کرد.