رژیم درمانی رایگان

رژیم درمانی رایگان

چالش سالاد دایت

salad diet



فاز اول :

صبحانه:

روز اول: یک عدد تخم مرغ آب پز + یک عدد گوجه فرنگی + 30 گرم نان

روز دوم: سی گرم نان + 1 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی + 1 ق.چ عسل

روز سوم: سی گرم نان + 30 گرم پنیر کم چربی + 1عدد خیار + نصف گوجه

روزچهارم: سی گرم کورن فلکس(افنجان) + یک فنجان شیر کم چربی

روز پنجم: یک لیوان عدسی

روز ششم: یک لیوان شیر کم چربی + 1عدد موز

روز هفتم: دو سوم لیوان ماست یونانی کم چربی + 1 لیوان میوه خرد شده ( مثل: آناناس ، پرتقال ، سیب ، توت فرنگی ، انار ، برگه زردآلو،...)




ناهار:


روز اول: صد گرم فیله مرغ پخته شده + سالاد (کاهو+ بروکلی + هویج + کنجد + 2 اسلایس کوچک پرتقال یا آناناس + سرکه بالزامیک + 1 ق.م روغن زیتون)

روزدوم: صد وبیست گرم ماهی گریل شده + سالاد (کاهو + خیارشور + بروکلی + 1 قاشق کشمش + 1 قاشق کنجد + 2 قاشق جوانه ماش + هویج + لیموی تازه + یک قاشق مرباخوری روغن زیتون)

روز سوم: شصت گرم گوشت استیک گریل ( یا دو قوطی کبریت کباب تابه ای بدون روغن) + سالاد (کاهو + گل کلم + 10 عدد بادام زمینی + گوجه فرنگی + 2 اسلایس نازک پرتقال + قارچ کبابی + سرکه بالزامیک)

روزچهارم: دو عدد تخم مرغ آب پز + سالاد(کاهو + گوجه فرنگی + بروکلی + کرفس + نصف لیوان لوبیای پخته + سرکه بالزامیک + 1 ق.م روغن زیتون)

روزپنجم: سالاد اسفناج و گردو ( اسفناج + دو قوطی کبریت پنیر موزارلا + 2عدد گردو + 3 قاشق انار + 2 قاشق سس انار)

روز ششم: سالاد مرغ سبز (کاهو + بروکلی + کرفس + ریحان + نصف سیب سبز+ 2 قاشق سس پستو {شامل روغن زیتون + گردوی خرد شده + برگ ریحان + سیر + آب لیموی تازه + نمک و فلفل . همه مواد را در میکسر مخلوط کنید} + دو عدد فیله مرغ گریل)

روز هفتم: سالاد تن ماهی ( نصف قوطی تن ماهی پخته شده در آب + کاهو + پیازچه + خیار شور + کرفس + 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون + سرکه بالزامیک)




شام:

روز اول: یک لیوان ماست کم چربی + 2 قاشق جوانه ماش + 1 قاشق کشمش

روزدوم: یک لیوان ماست کم چربی+ یک اسلایس آناناس خرد شده

روز سوم: یک لیوان ماست کم چربی + کدوی رنده شده + 1 عدد گردوی خرد شده

روزچهارم: یک لیوان ماست کم چربی+ خیار + نعناع + 1عدد گردوی خرد شده

روز پنجم: یک لیوان ماست کم چربی + بروکلی خرد شده + 1عدد گردوی خرد شده

روز ششم: یک لیوان ماست کم چربی + 2عدد برگه زردآلوی خرد شده

روز هفتم: یک لیوان ماست کم چربی + نصف لیوان توت فرنگی خرد شده


میان وعده ها:
هرروز:
یک واحد میوه دلخواه + 10 عدد بادام یا پسته یا نصف فنجان آجیل سویا + چای سبز به دلخواه + قهوه حداکثر 2 فنجان(تلخ) + 20 عدد توت خشک + خیار به میزان دلخواه + 100 گرم قارچ (خام یا کبابی)